Forma më efektive e kreatinës Kreatinë monohidrat e pastër në një pako të përshtatshme kapsulash. Shtimi i rregullt i kreatinës rrit forcën dhe performancën e muskujve gjatë aktivitetit afatshkurtër me intensitet të lartë. Është i dobishëm jo vetëm në sportet e forcës, por edhe në aktivitetet ekipore si hokej futboll etj.