Zbatimi i tyre kryesor është ushtrimet që zhvillojnë muskujt e vitheve dhe të gjithë grupit të muskujve të kofshës. Ato mund të përdoren si pajisje stërvitore të pavarura dhe ne do të kryejmë, duke përdorur ato një trajnim të plotë, pjesët e poshtme të muskujve. Ushtrime të tilla përfshijnë, për shembull, mbledhje me shtangë. Me secilën përsëritje, për punën e quadriceps, muskujve me dy koka dhe vitheve, falë gomave, shtojmë edhe punën e muskujve të shtesës. HB12 është gjithashtu i shkëlqyeshëm për ngrohje. Falë tyre, ne aktivizojmë muskulin për të punuar në mënyrë më efektive, gjë që do ta bëjë rrezikun e lëndimit shumë më të ulët. Krahasuar me shiritat mini, HB12 janë shumë më të qëndrueshme. Ka meritë, materiali me cilësinë më të lartë që është rezistent ndaj shtrirjes së shumëfishtë. Materiali: 50% pambuk poliester dhe 50% fije latex.